在Covid-19生活中改变我们的应对策略

作为美国的人民六个月的冠状病毒,在大流行期间应对生活的挑战继续发展。最近,在不稳定的条件下重新开放社会部分,挥之不去的威胁正在为个人和社区创造强大的要求。

通过观察人们在过去的对大众创伤的反应 - 认为恐怖主义攻击于9/11或飓风卡特里娜飓风的后果 -  心理学研究人员 像我们 可以了解哪些应对策略历史上有效。例如,人们能够 提升他们的自尊并减少消极思维 如果他们从事符合其个人价值观,目标和责任的活动,则在9/11。他们可以在他们所做的事情中找到意义,以积极的方式解释他们的行为。

因此,虽然像这样的事件这样的创伤可能导致焦虑和抑郁症,但它们也可以为弹性和恢复铺平道路。随着冠状病毒流行病的情况和压力变化,我们的建议是为了应对策略可能最有帮助的建议。

心理健康挑战随着时间的推移而变化

这种大流行的细节使其充满挑战风险。除非你已经失去了一个熟人,朋友或最悲惨的家庭成员,否则Covid-19遭受升级的人数可以感觉像统计,从现实中脱离。对于许多人来说,Coronavirus Lurks“在那里。”它有多近或迫在眉睫的危险远非肯定。

个人对风险的看法是在竞争来源的政治和信息的纠结中被纳入。有关事实或虚构或过度反应或抵抗的共同社会叙述很难解决。所有这些都在抗议和种族紧张的分裂国家解除了展开。

与飓风,龙卷风,地震或恐怖袭击之类的自然灾害不同,大流行拖累并没有明确的终点。 Covid-19危机的末尾感觉远程,因为至少是几个月的应许的治疗或疫苗,至少是几个月的。

与无效日期的流行一起开放,创造了矛盾和不安全。回归正常的承诺伴随着对健康和安全的合法持续担忧。

Covid-19危机的这些方面呼吁 灵活使用应对策略 适应不断变化的情况。 研究知识技术 在大流行早期的初期有价值,当时人们主要担心在授权锁定期间保持健康,今天仍然有关 - 例如 从事价值驱动的活动接受否定的负面体验 在生活中向前迈进, 编组社会支持。但它们并不一定足以让利用流体环境和通过重新开放社会创造的挑战来实现努力。

谈话徽标
这篇文章由Craig Polizzi和Steven Jay Lynn最初出现在谈话中,是一个社会科学空间伙伴网站,在标题下“随着Covid-19危机的继续,您的应对和恢复力策略可能需要转变”

在自己培养弹性的方法

三种策略 - 认知重新评估,重点关注的应对和培养同情心 - 似乎特别适用于大流行的变速实实。

认知重复涉及重新恢复一个解释情绪或压力事件或情况来调节或中和其有害影响。例如,您可以考虑在家工作,例如,作为与家人一起度过更多时间的机会,从事爱好或陷入困境,而不是对工作保障的威胁。

这种战略削弱了那种全无思考的一种 - 例如“世界不安全”,“我不能做任何事情来帮助”和“我们的领导者都不知道” - 这可以让人们陷入焦虑,担忧的道路对他人的不信任。反而, Reappraisal帮助您走向 健康的视角,对压力情况,抑制了负面情绪,并提高了积极的情绪,并渴望充分参与生活。

焦点的应对可能是另一个有用的策略。它框架是一个压力的情况 一个要解决的问题 并燃料规划和搜索实用解决方案。例如,在消费新闻后,知道他们感到担心或沮丧的人可以计划监控和控制时间(如睡眠前的时间),他们消耗的新闻的性质和新闻量。

有效的解决问题增加 积极的情绪,自信和动力。它还减少了压力源的心理影响。

随着社会开放的,您需要衡量购物,在餐馆饮食或寻求医疗的优缺点,以获得最佳可用证据。以问题为中心的应对可以帮助您决定活动是否安全,符合您的个人价值观和其他人的需求。

最后,一个叫做的练习 Lovingkindness冥想 可以帮助您度过努力。它涉及考虑并对自己和他人产生积极的感受和宽容。例如,将Lovingkindness Meditation与同理心相结合,例如具有不同政治观点的人,可以在最需要社会支持时帮助治愈友谊的磨损债券。每天都暂停 拥抱爱情和善良抵消 自责,内疚,异化和社会隔离感。

人类令人惊讶的是弹性和拥有 以前占有于大众创伤和悲剧  - Covid-19大流行不会例外。人们一次又一次地证明,在动荡和过渡时期,可以锻造甚至茁壮成长。这些应对策略可以帮助您确保将这种大流行的另一边具有良好的心理前景。

本文是Covid-19大流行期间消费系列的一部分。当我们超过锁定生活的1年标志时,该系列介绍了我们连接,沟通和生活的方式如何改变。从增加个人数据的监督和使用情况下,为了监测,重组我们的家庭更好地满足我们的不断变化的需求,大流行已经开始了新的趋势,同时加速了一些已经存在的新趋势。它挑战了我们应对和点燃对谈话的方式,以获得更好的支持系统,例如心理健康和福祉。有关进一步阅读,请按照“Covid和消费”标签的社会科学空间系列。

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Craig Polizzi和Steven Jay Lynn

史蒂文杰伊林恩(图),博士,位于宾厄姆顿大学,临床心理学计划现任主任,前任心理训练诊所主任,是杰出的心理学教授(Suny)。他是意识期刊心理学的创始编辑:理论,研究和实践(APA),他目前在其他十个期刊上为董事会服务,包括异常心理学和临床心理科学。

Craig Polizzi,M.S.是Binghamton大学的临床心理学博士生。他是意识,认知和精神病理学实验室的研究生研究协调员。他曾合作过随机对照试验调查具有创伤性应激障碍(PTSD)的退伍军人的一体化和互补干预措施。

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